足球指数澳彩立博
健康报网首页

爬楼梯、假装微笑 10招缓解压力,?#22836;?#36127;能量

2019-06-17 17:59:09 来源:人民网

金钱、工作、家庭、人际关系及健康状况等因素都会导致压力过大,进而引发头痛、失眠、免疫力下降、记忆力减退等诸多问题。以下推荐10种帮助减压的方法,值得一试。


1.冥想打坐10分钟。冥想打坐可?#28304;?#36827;血液循环,消除生活烦恼。从公园长凳到公交车座位、咖啡店,可以随时随地进行。

2.深呼吸。感觉压力大的时候,用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟,?#32531;?#38381;上双眼,保持安静几分钟。呼吸过程中可以用?#31181;?#25353;压鼻孔,用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力,仿佛要吹跑落在嘴唇?#31995;?#23567;飞虫。

3.腹式呼吸。闭上双眼,一手放在?#20849;浚?#19968;手放在胸口。开始吸气时全身用力,让肺部及?#20849;?#20805;满空气而鼓起,之后不要停止,继续用力吸气。屏住气息一瞬间,?#32531;?#29992;6~8秒钟缓慢吐气,中间不要中断。

4.闻闻薰衣草。薰衣草及其精油可以减少焦虑和?#38047;簦?#25552;高睡眠质量。家中或办公室备一瓶薰衣草精?#20572;?#29992;鼻子闻或者涂抹到手腕并按摩,可解压。

5.读几页最?#19981;?#30340;书。英国一项研究发现,阅读有助于人们暂时逃离?#36136;凳?#30028;压力,可以使压力减轻68%。压力大时?#29615;?#32763;开喜爱的书,读上几页或一章。另外,听?#19981;?#30340;音乐也有类似效果。

6.吃点黑巧克力。黑巧克力可减轻人体对短期压力和长期压力的?#20174;Α?#22810;项研究表明,吃黑巧克力之后,应激激素皮质醇和肾上腺素水平降?#20572;?#21387;力感也明显减轻。

7.回忆愉快经历。美国罗格斯大学最新研究发现,压力较大时,回忆愉快经历可以使皮质醇水平降低85%。比如翻阅手机?#35745;?#25110;视频,回忆往日愉悦体验。

8.爬楼梯。长期以来,人们一?#27604;?#20026;体育锻炼有益减轻压力。最新研究发现,短暂的井喷式运动可帮助快速减压。比如心情不畅时,爬爬楼梯可加速心跳,缓解压力。

9.触摸绿草地。压力大的时候更要多呼吸新鲜空气。如果没有条件走进大自然,找一片绿草地,体验一下触及绿草的感觉也可帮助减压。

10.保持微笑。微笑可缓解生理紧张,减少大脑中的应激激素,增?#26377;?#24555;激素内啡肽和多巴胺。压力过大时,人们往往会眉头紧锁,即使假装微笑,也会对减压产生积极影响。

分享到:
0

相关新闻

推荐阅读

热度排行

相关?#21767;?/h1>

关于我们 | 网站声明 | 报社活动 | 联系我们 | 网站地图 | 违法和不良信息举报电话:010-64621663 18811429641

特别推荐

健康报网手机版
足球指数澳彩立博 皇家社会和皇家贝蒂斯 河北11选5 奥博真人龙虎斗注册 法国甲级联赛球队全国分布图 bbin体育平台注册 吉林麻将小鸡儿飞蛋快宝幺九蛋 中国狼队 宁波帕尔马 河北11选5开奖结果 江苏老快3开奖